Passar mais de 10 horas por dia em comportamento sedentário pode aumentar significativamente o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular. Mesmo as pessoas mais ativas precisam seguir vigilantes com o sedentarismo.
Quantas horas por dia você passa sentado? Um novo estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC) revelou que passar mais de 10 horas por dia em comportamento sedentário pode aumentar significativamente o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, mesmo entre pessoas que praticam exercícios regularmente. Os pesquisadores classificaram ficar sentado ou deitado como comportamento sedentário.
A pesquisa analisou dados de 89.530 participantes do UK Biobank, com idade média de 62 anos, dos quais 56,4% eram mulheres. Durante sete dias, os participantes usaram acelerômetros no pulso para monitorar seus movimentos. Em média, eles passavam 9,4 horas por dia em comportamento sedentário. Após oito anos de acompanhamento, os pesquisadores observaram:
- 4,9% desenvolveram fibrilação atrial;
- 2,1% apresentaram insuficiência cardíaca;
- 1,84% tiveram infarto do miocárdio;
- 0,94% morreram por causas cardiovasculares.
O risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular permaneceu baixo até o limite de 10,6 horas de comportamento sedentário diário. Após esse tempo, os riscos aumentaram significativamente.
Os pesquisadores alertaram que mesmo as pessoas mais ativas precisam seguir vigilantes com o comportamento sedentário. A prática de 150 minutos semanais de atividade física moderada a vigorosa, recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), reduz o impacto na fibrilação atrial e infarto do miocárdio, mas não elimina o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular.
Segundo Shaan Khurshid, cardiologista do Massachusetts General Hospital e coautor sênior do estudo, as diretrizes futuras dos órgãos de saúde devem enfatizar a importância de reduzir o tempo sedentário.
“Nossos dados apoiam a ideia de que é sempre melhor sentar menos e se movimentar mais para reduzir o risco de doenças cardíacas. Evitar mais de 10,6 horas por dia pode ser uma meta mínima realista para uma melhor saúde cardíaca”, enfatizou o cardiologista.
Especialistas alertam que substituir apenas 30 minutos de comportamento sedentário por qualquer tipo de atividade física pode trazer benefícios significativos. Atividades leves reduziram o risco de insuficiência cardíaca em 6% e mortalidade cardiovascular em 9%. Já as atividades moderadas a vigorosas reduziram o risco de insuficiência cardíaca em 15% e mortalidade cardiovascular em 10%.
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A importância da saúde e segurança do trabalho: combate ao sedentarismo e à prevenção de doenças cardiovasculares
A saúde e segurança no trabalho vão muito além da prevenção de acidentes e do uso de equipamentos de proteção. Elas incluem o cuidado com hábitos e comportamentos diários, como o combate ao sedentarismo, que está diretamente ligado ao aumento de problemas de saúde graves, como insuficiência cardíaca e morte cardiovascular.
Um recente estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology (JACC) trouxe um alerta importante: passar mais de 10 horas por dia em comportamento sedentário pode elevar significativamente os riscos de insuficiência cardíaca e mortalidade cardiovascular, mesmo entre aqueles que praticam atividades físicas regularmente.
Movimento: a chave para a prevenção
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 minutos semanais de atividade física moderada a vigorosa para combater os impactos do sedentarismo. No entanto, mesmo seguindo essa recomendação, o comportamento sedentário prolongado ainda é um fator de risco significativo para insuficiência cardíaca e morte cardiovascular.
De acordo com os pesquisadores, substituir apenas 30 minutos diários de comportamento sedentário por qualquer tipo de atividade física já traz benefícios:
- Atividades leves: Redução de 6% no risco de insuficiência cardíaca e 9% na mortalidade cardiovascular;
- Atividades moderadas a vigorosas: Redução de 15% no risco de insuficiência cardíaca e 10% na mortalidade cardiovascular.
O papel da saúde e segurança no trabalho
No ambiente corporativo, onde muitas atividades exigem longas horas sentado, a conscientização e a implementação de práticas saudáveis são fundamentais. Aqui estão algumas estratégias para reduzir o sedentarismo no trabalho:
- Pausas ativas: Incentive os colaboradores a se levantarem e se movimentarem por 5 minutos a cada hora de trabalho.
- Ambientes ergonômicos: Disponibilize estações de trabalho ajustáveis que permitam alternar entre trabalhar sentado e em pé.
- Programas de bem-estar: Ofereça atividades como ginástica laboral, caminhadas em grupo ou acesso a academias.
- Campanhas de conscientização: Promova palestras e treinamentos sobre os riscos do sedentarismo e a importância da saúde cardiovascular.
Um olhar para o futuro
Especialistas como o cardiologista Shaan Khurshid reforçam que o movimento deve ser integrado às recomendações de saúde de maneira mais incisiva, com a meta de evitar mais de 10 horas de comportamento sedentário por dia como um objetivo mínimo para uma vida mais saudável.
Empresas que valorizam a saúde e segurança de seus colaboradores desempenham um papel essencial na promoção do bem-estar físico e mental. Iniciativas como essas não apenas reduzem o absenteísmo e os custos com saúde, mas também contribuem para a produtividade e a satisfação no trabalho.
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Com informações de G1.